Co daje codzienne picie wody?

Dlaczego organizm potrzebuje wody?

Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka, a w niektórych narządach, takich jak mózg czy serce, jej zawartość sięga nawet 75%. Nie bez powodu więc woda nazywana jest źródłem życia, bo odpowiada za niemal wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Odgrywa ona ważną rolę m.in. w transporcie składników odżywczych do komórek i usuwa z nich zbędne produkty przemiany materii. Ponadto reguluje temperaturę ciała poprzez pocenie się, nawilża błony śluzowe, chroni narządy wewnętrzne i wspiera amortyzację stawów. Woda bierze też udział w trawieniu, krążeniu, oddychaniu, a także wpływa na pracę mózgu i systemu nerwowego.

Nawet niewielki niedobór wody może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Już 1-2% utraty płynów powoduje spadek koncentracji, uczucie zmęczenia i pogorszenie nastroju. Głębsze odwodnienie może prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi, zaburzeń funkcjonowania nerek i układu pokarmowego.

Zalety regularnego picia wody

Woda ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie, ale też na to, jak wyglądamy. To cichy sprzymierzeniec, który:

• pomaga w odchudzaniu – woda nie zawiera kalorii, a wypita przed posiłkiem może ograniczyć uczucie głodu i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Dodatkowo wspiera metabolizm i ułatwia spalanie tłuszczu, szczególnie jeśli towarzyszy jej regularna aktywność fizyczna. Zastąpienie słodzonych napojów wodą to prosty sposób na ograniczenie nadwyżki energetycznej;
• poprawia kondycję skóry – nawodniona skóra wygląda zdrowiej, jest bardziej sprężysta i mniej podatna na przesuszenie czy podrażnienia. Woda wspiera jej barierę ochronną, spowalnia utratę wilgoci i wpływa na naturalny blask;
• wspiera oczyszczanie organizmu – nerki, jelita i skóra potrzebują wody, by sprawnie usuwać zbędne produkty przemiany materii. Bez odpowiedniego nawodnienia organizm zaczyna je magazynować, co może objawiać się uczuciem ciężkości, problemami trawiennymi i pogorszeniem samopoczucia. Woda działa jak naturalny filtr, który każdego dnia wspiera proces oczyszczania.

Objawy niedoboru wody

Najprostszym sposobem na to, żeby sprawdzić, czy mamy zachowany odpowiedni bilans płynów, jest kolor moczu. Jasnosłomkowy lub przezroczysty mówi, że poziom nawodnienia utrzymuje się w normie, natomiast ciemnożółty czy też bursztynowy może świadczyć o deficytach. Ważna jest nie tylko barwa moczu, ale także jego częstotliwość – jeśli występuje rzadziej niż co 2-4 godziny, to warto sięgnąć po szklankę wody.

Do innych objawów sygnalizujących odwodnienie należą suchość w ustach, wiotka skóra, ból głowy, zmęczenie oraz trudności z koncentracją.

Ile wody pić dziennie?

Nie istnieje jedna uniwersalna prawda co do ilości wody, którą powinno się wypijać. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Najczęściej podawana zasada mówi o około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg potrzebuje ok. 2,1 litra dziennie. Jednak zapotrzebowanie może wzrosnąć np. przy wysiłku fizycznym, wysokiej temperaturze, w czasie choroby czy w okresie karmienia piersią.

Wbrew powszechnym mitom nie musimy pić wyłącznie czystej wody mineralnej. Część płynów dostarczamy także z herbatą, zupami, owocami i warzywami. Warto jednak pamiętać, że kawa i herbata mają działanie moczopędne, więc nie powinny być jedynym źródłem płynów w diecie.

Jak wyrobić nawyk picia wody?

Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od szklanki wody. Najlepiej przygotować ją wieczorem i postawić przy łóżku, by wypić tuż po przebudzeniu, jeszcze na czczo.  Z kolei w ciągu dnia miej wodę zawsze pod ręką – w torebce, na biurku, w samochodzie – i sięgaj po nią regularnie, małymi łykami, nie czekając na uczucie pragnienia. Widok butelki działa przypominająco, a picie dzięki temu staje się naturalnym odruchem. Możesz też ustawić przypomnienia w telefonie lub skorzystać z aplikacji, które monitorują dzienne spożycie płynów.

Natomiast jeśli nie przepadasz za smakiem czystej wody, nie rezygnuj, tylko dodaj plasterki cytryny, ogórka, świeżą miętę, imbir lub owoce leśne.

Bidon na wodę Studio Figura

Wypracowanie nawyku picia wody jest dużo łatwiejsze, gdy masz ją zawsze pod ręką. Właśnie dlatego powstał bidon Studio Figura – praktyczny, poręczny i stworzony z myślą o kobietach, które chcą dbać o prawidłową ilość wypijanych płynów niezależnie od miejsca i pory dnia.

Dzięki ustnikowi z rurką możesz pić wygodnie, bez odkręcania zakrętki i obaw o rozlanie. Z kolei ergonomiczny uchwyt ułatwia trzymanie butelki w dłoni, nawet podczas treningu czy jazdy samochodem. Bidon mieści się w większości torebek i plecaków, dlatego sprawdza się doskonale w pracy, na siłowni czy w podróży. Do tego wygląda stylowo i motywuje, by sięgać po zdrowe wybory każdego dnia.