Dieta na lato, czyli co jeść latem?

Spis treści:

1. Dobra dieta odchudzająca – czyli jaka?
2. Lato – sezon warzyw i owoców
3. Zbilansowana dieta latem. Co jeść, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę?
4. Dieta letnia od Studio Figura

Dobra dieta odchudzająca – czyli jaka?

Istnieje wiele skutecznych metod odchudzania, ale, jak powszechnie wiadomo, kluczowe znaczenie dla uzyskania i utrzymania trwałych efektów ma zdrowe podejście oraz zrównoważone nawyki żywieniowe. Odpowiednia dieta odchudzająca stanowi nawet 70% sukcesu w procesie utraty wagi, dlatego nic dziwnego, że pytanie co jeść, żeby schudnąć, jest tak wszechobecne. Jaka powinna więc być skuteczna dieta odchudzająca?

Podstawą każdej dobrej diety odchudzającej jest ograniczenie spożycia kalorii, dlatego skuteczne plany żywieniowe mają odpowiedni deficyt kaloryczny. Oznacza to, że dostarczają mniej kalorii, niż organizm jest w stanie spalić w wyniku codziennych funkcji życiowych oraz aktywności fizycznej. To, ile kalorii powinna zawierać dieta odchudzająca, jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, wagi, wykonywanego zawodu czy poziomu aktywności fizycznej. Zaleca się jednak, aby deficyt kaloryczny nie był zbyt duży – tak, aby uniknąć negatywnych skutków dla zdrowia oraz efektu jo-jo po zakończeniu diety.

Kluczową kwestią w procesie odchudzania jest jednak nie tylko kontrola ilości spożywanych kalorii, ale także jakość dostarczanych produktów, a wraz z nimi składników potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Zamiast po ubogie w wartości odżywcze przepisy, lepiej sięgać po te bogate w białko, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby oraz orzechy i nasiona to podstawa zdrowej diety odchudzającej.

Jaka jeszcze powinna być dobra dieta na odchudzanie?

• zbilansowana – najlepsza dieta na odchudzanie to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Zawiera ona więc odpowiednie proporcje białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz minerałów.
• różnorodna – taka dieta minimalizuje ryzyko niedoborów pokarmowych, ale też pomaga uniknąć monotonii, która może prowadzić do porzucenia zdrowego odżywiania;
• prosta – szybka w przygotowaniu i składająca się z łatwodostępnych produktów dieta ułatwia utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych na dłuższą metę oraz zmniejsza ryzyko niepowodzenia w procesie redukcji wagi.

Lato – sezon warzyw i owoców

Lato to czas, w którym z uwagi na więcej możliwości podejmowania aktywności fizycznej wielu ludzi decyduje się na odchudzanie. Wydaje się, że jest to szczególnie dobra pora na redukcję masy ciała również dlatego, że to właśnie wtedy natura ma do zaoferowania najwięcej. Przede wszystkim obdarowuje nas bogactwem świeżych warzyw i owoców, które są wówczas najpyszniejsze, pełne wartościowych składników odżywczych, a do tego niskokaloryczne, orzeźwiające oraz lekkie, co sprzyja nie tylko odchudzaniu, ale również zachowaniu dobrego samopoczucia w upalne dni.

Zdrowe odżywianie latem powinno więc bazować zwłaszcza na warzywach i owocach, które są źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Doskonale uzupełniają one również codzienną dawkę błonnika, która korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego oraz poziom cholesterolu we krwi. Dodatkowo zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu unika się podjadania. Oprócz tego warzywa i owoce są niezwykle bogate w wodę, dlatego jedząc je, wspomagamy również nawodnienie organizmu, o którym – zwłaszcza latem – nie powinno się zapominać.

Zbilansowana dieta latem. Co jeść, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę?

W najcieplejszą porę roku warto postawić na lekką dietę na lato, pełną sezonowych produktów. Dieta letnia powinna więc składać się z dużych ilości warzyw i owoców. Dobrze, aby każdy posiłek zawierał ich sporą porcję. Na śniadanie można ugotować owsiankę z dodatkiem borówek czy moreli, do lekkiego obiadu dorzucić fasolkę szparagową, młode ziemniaki, brokuł lub szparagi, a na kolację przygotować kanapkę obficie obłożoną rukolą, soczystym pomidorem i świeżym ogórkiem. Warto spożywać w dużych ilościach bogate w witaminę C paprykę i kapustę czy zasobne w witaminę A i beta-karoten marchewki oraz szpinak.

Dla zachowania zdrowia oraz zredukowania i utrzymania wagi dieta letnia powinna składać się z takich dań jak chłodniki z warzyw, chrupiące sałatki, kanapki na lekkim pieczywie, obiady na bazie makaronu, ryżu czy chudego mięsa oraz pyszne koktajle z użyciem kefiru. Pozwoli to zachować odpowiednią kaloryczność posiłków, dostarczy organizmowi potrzebnych wartości odżywczych, a także orzeźwi nas w trakcie panujących upałów. Dzięki lekkim daniom dieta letnia spowoduje również dobre samopoczucie. Pamiętajmy, aby podczas gorących dni unikać rozgrzewających, ciężkostrawnych i tłustych posiłków, które przyniosą odwrotny efekt.

Dieta letnia od Studio Figura

Jeśli poszukujesz diety na lato, z którą będziesz jeść smacznie i zdrowo, wypróbuj dietę letnią 14 dni od Studio Figura. Nasze menu dietetyczne na lato 1700 kcal to zdrowa dieta sezonowa przygotowana przez doświadczoną dietetyk kliniczną, dzięki której w Twoim jadłospisie znajdzie się wszystko to, co najlepsze z lata. Składający się z tradycyjnych przepisów z dodatkiem owoców i warzyw jadłospis jest lekki, kolorowy, sycący i pełnowartościowy. Z nim z łatwością zmienisz zdanie na temat zdrowego żywienia.

Wypróbuj również inne gotowe diety dostępne w Studio Figura. Wśród nich znajdziesz dietę odchudzającą na 14 dni, dietę z niskim indeksem glikemicznym, dietę bezglutenową czy uznawana za najzdrowszą na świecie dietę śródziemnomorską. Postaw na proste i tanie diety odchudzające, które przybliżą Cię do sylwetki Twoich
marzeń.