Do -40% na wybrane produkty
Darmowa wysyłka do zamówień powyżej 200zł na terenie Polski
PL
EN
Do -40% na wybrane produkty
Darmowa wysyłka do zamówień powyżej 200zł na terenie Polski
PL
EN
Data: środa, 12 lutego 2025
Wiosną przyroda budzi się do życia, a my nabieramy ochoty na zmiany. To idealny moment, by zrobić wiosenne porządki nie tylko w szafie, ale i na talerzu! Po zimowych, ciężkostrawnych potrawach naturalnie nabieramy ochoty na lekkie dania. W tym artykule dowiesz się, jakie zasady warto wprowadzić do swojego jadłospisu, które produkty są szczególnie korzystne oraz jak przejść na odżywczą dietę wiosenną bez wyrzeczeń.
Wraz z pierwszymi ciepłymi dniami w sprzedaży pojawiają się młode, pełne witamin warzywa i owoce, będące doskonałą bazą do lekkich, a jednocześnie sycących posiłków.
Dlatego po zimowych, rozgrzewających daniach, warto sięgnąć po orzeźwiające nowalijki, czyli sezonowe warzywa wiosenne, takie jak botwina, rzodkiewki czy szpinak, które oprócz walorów smakowych i odżywczych, charakteryzują się niską kalorycznością, pomagając utrzymać prawidłową masę ciała. Podobne zalety mają nieodłącznie kojarzące się z wiosną szparagi, które uwielbiane są za łatwość w przygotowaniu i uniwersalność – można je dodać do wielu potraw, m.in. do wiosennych sałatek czy zup. Ponadto zawierają inulinę, czyli prebiotyk wspierający zdrową mikroflorę jelitową, co sprzyja prawidłowemu trawieniu i lepszemu wchłanianiu składników odżywczych. Świetnym wyborem są też rośliny strączkowe, np. soczewica, ciecierzyca czy fasola, które dostarczają białka roślinnego i błonnika pomagającego regulować apetyt.
Oprócz świeżych warzyw zwróć uwagę na sezonowe owoce, szczególnie te o niższej zawartości cukru, jak wczesne truskawki, które są obowiązkowym składnikiem wiosennej diety odchudzającej. Z jednej strony można z nich wyczarować lekkie desery, świeże kompoty czy orzeźwiające koktajle, z drugiej zaś są niskokaloryczne (ok. 30 kcal na 100 g), zawierają dużo błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Poza tym obecne w nich flawonoidy wspierają metabolizm tłuszczów, co ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania, a także skutecznie nawadniają organizm dzięki wysokiej zawartości wody (ponad 90%). Nie można zapominać także o dobroczynnych właściwościach borówek, jagód oraz rabarbaru, którego kwaskowaty smak skutecznie zaspokaja ochotę na cukier.
Przede wszystkim postaw na różnorodność, bo tylko taki sposób żywienia pozwali zaopatrzyć organizm w kompletny zestaw witamin i minerałów, a jednocześnie zapobiegnie monotonii i zniechęceniu do zdrowych posiłków. Całe szczęście zadanie ułatwia omawiana przez nas dieta sezonowa bazująca na składnikach, dzięki którym menu nabiera kolorów i wyjątkowego aromatu. Tzw. wiosenne superfoods dojrzewają w naturalnym rytmie, przez co mają zazwyczaj wyższą wartość odżywczą i intensywniejszy smak. Pamiętaj jednak, że nawet najzdrowsze warzywa czy owoce nie zagwarantują optymalnych rezultatów, jeśli codziennym jadłospisie zabraknie źródeł pełnowartościowego białka (np. chude mięso) oraz zdrowych tłuszczów (np. awokado, oliwa z oliwek).
Kolejną istotną zasadą jest odpowiednie nawadnianie. Choć wydaje się to oczywiste, wiele osób zapomina o regularnym piciu wody w cieplejszych miesiącach. Dostateczna ilość płynów w organizmie pozwala zachować prawidłowy metabolizm i lepiej kontrolować apetyt, co jest szczególnie ważne dla osób, które chcą utrzymać aktualną wagę lub zastanawiają się, co jeść wiosną, żeby schudnąć. Nieocenionym wsparciem mogą okazać się lekkie napary ziołowe czy domowe wiosenne smoothie, które nie tylko gaszą pragnienie, ale też dostarczają porcji witamin.
Nie można również pominąć kwestii balansu energetycznego i spożywania odpowiednich proporcji makroskładników. W tym przypadku sprawdzi się planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Unikniesz w ten sposób impulsywnego podjadania i łatwiej przygotujesz zbilansowany, wiosenny jadłospis odchudzający.
W przestrzeganiu powyższych zasad pomoże Ci nasza Dieta wiosenna, czyli plan żywieniowy, który zapewnia 1700 kcal dziennie i obejmuje przepisy na 14 dni, bazując na sezonowych, świeżych produktach. Jadłospis został stworzony przez najlepszych dietetyków klinicznych z myślą o kobietach, które chcą zdrowo schudnąć, odzyskać energię i cieszyć się lekkimi, smacznymi potrawami.
Każdy dzień to starannie zbilansowane posiłki, które wspierają metabolizm i dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W menu znajdziesz potrawy oparte na szparagach, szpinaku, młodej kapuście, truskawkach czy kiełkach, które nie tylko urozmaicają dietę, ale także pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.
Dzięki gotowym przepisom wiosenna zmiana nawyków staje się prosta i przyjemna. Dieta wiosenna od Studio Figura pomaga bowiem zadbać o zdrowie, smukłą sylwetkę i dobre samopoczucie bez konieczności liczenia kalorii czy zastanawiania się, co ugotować.
Dieta wiosenna to świetny sposób na utratę wagi, ale żeby osiągnąć najlepsze efekty, warto połączyć ją z ruchem, tym bardziej że dłuższe dni i słoneczna pogoda sprzyjają aktywności na świeżym powietrzu.
Nie trzeba od razu rzucać się na intensywne treningi. Nawet regularne spacery mogą przynieść zauważalne efekty, szczególnie jeśli wybierzesz dynamiczny marsz lub nordic walking. Pomyśl też o zastąpieniu samochodu rowerem. Natomiast jeśli masz ogród lub balkon, to poranna kawa na świeżym powietrzu może być pretekstem do krótkiej sesji rozciągania lub kilku ćwiczeń oddechowych. Czemu by nie zaprosić znajomych na wspólny trening plenerowy? W końcu bieganie, joga w parku czy trening z własnym ciężarem ciała angażują całe ciało i sprawiają, że ruch staje się przyjemnością.
Istotne jest to, by ruch stał się naturalnym uzupełnieniem zdrowej diety, a nie tylko krótkotrwałym zrywem. Nawet spontaniczna aktywność, jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy czy prace w ogrodzie, może przyczynić się do spadku kilogramów i poprawy kondycji. Połączenie lekkiej, sezonowej diety z systematycznym ruchem stanowi przepis na zdrowie, energię i lepsze samopoczucie nie tylko przez wiosnę, ale i cały rok.